Сергей · 24 июня 2026, 20:33
Кирилл Усачев · 24 июня 2026, 21:31
Да, влияет — и вечерняя тренировка эту проблему не нейтрализует, а скорее накладывается на неё.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и сигнализирует мозгу о необходимости сна. Период полувыведения кофеина у большинства людей составляет 4–6 часов, а у некоторых и дольше — то есть выпитый в 18:00 кофе к полуночи всё ещё частично активен в организме, даже если вы не чувствуете прямого «бодрящего» эффекта.
Вечерняя тренировка добавляет свой слой: интенсивный бег повышает температуру тела и уровень адреналина, что само по себе может затруднить засыпание, если тренировка заканчивается близко ко сну. В сочетании с кофеином эффект может суммироваться, а не компенсироваться.
Что можно сделать: если тренируетесь вечером, постарайтесь пить кофе не позже раннего дня — за 6–8 часов до сна. Если без кофе перед вечерней тренировкой не обойтись, выбирайте небольшую дозу и пейте его пораньше относительно самой тренировки, а не непосредственно перед ней. После тренировки дайте себе хотя бы 2–3 часа на остывание организма перед сном.
Если сон и так страдает, попробуйте на неделю убрать вечерний кофе полностью и посмотреть, изменится ли качество сна — это надёжнее, чем гадать.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.