Вопрос

Боль в пояснице на следующий день после бега — частая история, и у неё обычно несколько взаимосвязанных причин.

Слабый кор и перегрузка разгибателей спины. Во время бега стабилизацию корпуса обеспечивают мышцы живота, ягодиц и спины. Если кор слабый или ягодицы не включаются как следует, мышцы-разгибатели поясницы берут на себя лишнюю работу и к следующему дню болят — как болят любые перегруженные мышцы.

Жёсткие сгибатели бедра. Подвздошно-поясничная мышца при беге тянет поясницу вперёд. Если она укорочена (особенно у тех, кто много сидит), поясничный изгиб увеличивается, и нагрузка на позвонки и мышцы спины возрастает. Растяжка сгибателей после бега — прямая профилактика этой проблемы.

Неправильная осанка при беге. Наклон вперёд от пояса (а не от щиколоток), сутулость, запрокинутая голова — всё это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу на каждом шаге.

Что делать: добавьте в программу укрепление кора и ягодиц (планка, ягодичный мост, упражнения на одной ноге), растягивайте сгибатели бедра после каждой пробежки. Если боль острая, отдаёт в ногу или не проходит за несколько дней — к врачу, чтобы исключить проблемы с дисками.