Вопрос

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене — они помогают превращать углеводы, жиры и белки в АТФ, которым мышцы пользуются во время бега. Дефицит B12 или B9 (фолиевой кислоты) напрямую влияет на образование эритроцитов и перенос кислорода.

Нужно ли принимать добавки: если рацион разнообразный и включает мясо, рыбу, яйца, молочные продукты — скорее всего, нет. Дефицит B12 реально встречается у веганов и людей с проблемами усвоения в ЖКТ — им добавка нужна. Дефицит B6 или B1 у обычно питающихся бегунов — редкость.

Когда имеет смысл: если есть хроническая усталость, которая не объясняется нагрузкой и сном, или вы придерживаетесь растительного питания — сдайте анализ на B12 и фолиевую кислоту. Принимать витамины группы B «на всякий случай» без дефицита — деньги на ветер: они водорастворимые, избыток просто выводится. Лучше сначала разобраться с питанием.