Вопрос

Оптимально — 3 раза в неделю на старте, с равномерными промежутками отдыха между тренировками. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Такая частота позволяет связкам, сухожилиям и нервной системе восстанавливаться, а ударная нагрузка не накапливается до травмоопасного уровня. Две тренировки — слишком мало для адаптации, четыре и больше — избыточно для тех, кто только начинает.

Через 6–8 недель, когда базовые тренировки становятся комфортными и пульс на разговорном темпе стабильно держится в зоне 2, можно осторожно добавить 4-ю пробежку — короткую, восстановительную, 20–30 минут. Главный маркер готовности к увеличению частоты: вы просыпаетесь без чувства тяжести в ногах, ЧСС покоя стабильна (не выросла на 5–7 ударов), сон спокойный.

Помните: пропущенная тренировка лучше, чем тренировка через силу. Бег — это игра в долгую, а не спринт по плану.