Вопрос

В большинстве случаев — да, короткая активация лучше полного отдыха. Оптимальный формат: 15–25 минут лёгкой трусцы с 3–4 страйдами по 60–80 м в финальной части. Цель — поддержать нейромышечный тонус, разогнать кровь, размять связки, психологически «сбросить» накопленное напряжение перед стартом. Многим бегунам после такой пробежки лучше спится и меньше тревожности на финише.

Альтернативный вариант — полный отдых, и он тоже допустим, особенно если вы психологически устаёте от любого движения перед стартом или у вас плотный день перед забегом (переезд, регистрация, экспо). Главное — не лежать сутки в кровати, а немного походить 30–40 минут пешком, чтобы тело не «застаивалось». Полная неподвижность за день до старта часто даёт «деревянные ноги» на первом километре.

Чего точно делать нельзя: длинные пробежки, любые скоростные отрезки, новые упражнения, силовые тренировки, экспериментальная еда. День перед стартом — это про сохранение того, что наработано, а не про что-то новое. Привычная еда, привычный сон, привычный ритм.