Вопрос

Структура разминки перед интервалами или темповой одинакова, и она занимает 20–25 минут. Первый блок — 12–15 минут лёгкого бега (зона 1 в начале, плавно поднимая до зоны 2 к концу). Это поднимает температуру тела, готовит сердечно-сосудистую систему, активирует митохондрии. Без этого блока первые 1–2 интервала всегда тяжёлые и «деревянные».

Второй блок — 5–7 минут динамических упражнений: махи ногами вперёд-назад и в стороны (по 10 на каждую ногу), выпады с разворотом (по 8 на каждую), боковые шаги, вращения тазом. Это раскрывает амплитуду, активирует ягодичные и нервные пути.

Третий блок — 3–4 страйда по 60–80 м. Каждый страйд: разгон до 90–95% усилия, удержание на 30–40 м, замедление. Между страйдами — полное восстановление 60–90 секунд лёгкой трусцой. Страйды «включают» быстрые мышечные волокна и адаптируют ЦНС к скоростной работе. После такой разминки первый рабочий интервал заходит легко, и качество всей сессии выше на 10–15%.