Вопрос

Бег натощак (утром, без завтрака, после ночного перерыва в еде) допустим и даже полезен для лёгких аэробных тренировок до 60 минут. В состоянии низкого инсулина и истощённого гликогена печени организм активнее использует жиры как топливо, что тренирует жировой метаболизм — важный компонент марафонской выносливости. Прирост к окислению жиров за 6–8 недель регулярных утренних пробежек натощак — заметный.

Чего натощак делать нельзя: интервалы, темповые, длительные свыше 75–90 минут, любые силовые. Без углеводов в крови интенсивная работа снижает качество, повышает уровень кортизола, ускоряет распад мышечной ткани. Длительные свыше 90 минут на голодный желудок ведут к гипогликемии и риску «пробить» энергетику.

Практический совет: 1–2 раза в неделю утренняя лёгкая пробежка 30–50 минут натощак — отличный инструмент. Перед выходом — стакан воды, можно с щепоткой соли. Если на длительной свыше 60 минут чувствуете дрожь или головокружение — это гипогликемия, прекращайте, ешьте быстрые углеводы. Вне беговых сессий питайтесь нормально — натощак-бег это не диета.