Вопрос

Зависит от длительности и формата отпуска. Если до 1 недели — можно вообще не тренироваться, форма не пострадает заметно. ЦНС и опорно-двигательный аппарат за неделю отдыха только восстанавливаются, аэробная база за 7 дней теряет всего 1–2%. Часто после такой паузы первые пробежки идут даже легче обычного.

Если 2–3 недели — стоит поддерживать форму 2–3 короткими пробежками в неделю по 30–45 минут в лёгком темпе. Без интервалов и длительных — просто аэробная активность. Можно заменять на эквивалентный кросс-тренинг (плавание, велосипед, поход в горах) — главное, чтобы 2–3 раза в неделю было аэробное усилие 30+ минут. За 3 недели полного бездействия теряется 5–10% VO2max и часть мышечной выносливости.

Если 4+ недели — обязательно поддерживать минимум 2 пробежки в неделю по 30–40 минут, иначе возвращение в форму займёт почти столько же времени, сколько длилась пауза. И не забывайте про силовую базу — даже 15–20 минут упражнений с собственным весом в номере отеля 2 раза в неделю (приседания, выпады, планки, отжимания) хорошо поддерживают мышечный тонус и нейромышечные паттерны.