Вопрос

Отдыхающая (разгрузочная) неделя — это плановое снижение объёма и интенсивности на 30–40% относительно пиковой недели в цикле. Делается каждую 3–4-ю неделю в годовом плане. Цель — дать организму суперкомпенсацию, разгрузить ЦНС, дать восстановиться связкам и сухожилиям, накопившим микроповреждения.

Конкретно: если пиковая неделя 50 км с 1 интервальной и 1 длительной 18 км, то разгрузочная — 30–32 км, без интервалов (только лёгкий бег и страйды), длительная сокращается до 10–12 км. Темп остаётся примерно тот же, не нужно бежать «ещё медленнее». Просто меньше километров и меньше «острых углов».

Многие любители боятся разгрузочных недель — кажется, что «теряется форма». На самом деле всё наоборот: после разгрузки следующая неделя нагрузки идёт легче, пульс ниже, тренировки ощущаются мощнее. Без разгрузок организм работает на накопление, и через 8–12 недель неизбежно случается провал — перетренированность или травма. Разгрузка — это не «отдых от работы», это часть работы.