Вопрос

Лёгкая усталость — это нормальный фон тренировочного процесса, и она не повод пропускать тренировку. Но она повод адаптировать тренировку под состояние. Ключевой принцип: качественную работу (интервалы, темповая, длительная) делайте только на свежей ЦНС. Если есть ощущение «вяло», лучше перенести качественную на следующий день, а сегодня сделать восстановительную или лёгкую пробежку.

Простая шкала самочувствия 1–10 утром перед тренировкой: 8–10 — делаем что планировали; 6–7 — делаем, но с готовностью сократить или снизить интенсивность; 4–5 — заменяем качественную на лёгкую; 1–3 — отдыхаем. Если ЧСС покоя выросла на 7+ ударов и держится так 2 дня — отдых обязателен.

Лайфхак: первые 10–15 минут лёгкой пробежки часто «обманывают». Иногда вы выходите чувствуя усталость, а через 15 минут лёгкого бега всё включается, и тренировка идёт прекрасно. Это работает в обе стороны: иногда вышли «на максимум», а через 10 минут поняли, что сегодня не день — и тогда честно сокращайте. Слушать тело важнее, чем выполнять план любой ценой.