Вопрос

Сначала определите главный старт сезона (А-старт) — обычно один, максимум два за полугодие. Под него планируется пик формы. Остальные старты — это либо подготовительные (B-старты), либо разминочные (C-старты). А-старт получает полную подводку (2–3 недели) и полное восстановление после (2–3 недели лёгкого бега). B-старты — короткая подводка 7–10 дней. C-старты — без подводки, бежите как обычную тренировку.

Логика временной разметки: между двумя А-стартами должно быть минимум 8–10 недель (для марафона — 12–16). Между А и B — 4–6 недель. C-старты можно вставлять в обычный план как контрольные тренировки. Например, годовой сезон любителя: апрель — 10К (А), июль — полумарафон (B), сентябрь — марафон (А). Между ними короткие 5К и 10К как тестовые контрольные точки.

Не пытайтесь быть в пике формы 4–5 раз за сезон — это невозможно физиологически. Пик держится 2–3 недели максимум, потом форма начинает откатываться. Расставьте приоритеты, и под главную цель подстройте всё остальное. Тогда на А-старте вы реально будете в форме, а не уставшим после череды «важных» забегов.