Вопрос

Главный принцип: план — это инструмент, а не закон. Если в процессе тренировки понимаете, что сегодня «не идёт» — снижайте задачу или останавливайтесь. Например, вышли на интервалы 6×1000 м, после 3-го отрезка темп начал проседать на 10+ секунд, дыхание сбилось, ноги ватные. Это не повод «терпеть» — это сигнал, что ЦНС не готова. Сокращайте до 4 повторов или переводите оставшиеся в фартлек по самочувствию.

Если, наоборот, пошло «как по маслу» — не нужно превращать запланированные 6 интервалов в 10. Перевыполнение плана опаснее недовыполнения, потому что оно ломает структуру цикла и крадёт восстановление у следующих тренировок. Запланировано 6 — делайте 6, даже если можете больше. Излишек оставьте на следующую тренировку.

Особый случай — внешние причины: не успели, плохая погода, болят ноги. Тут просто адаптация: сократите тренировку, сделайте её утром следующего дня, замените на кросс-тренинг. Никакой драмы. Один пропущенный или сокращённый тренинг не повлияет на результат, накопленный стресс от попыток «втиснуть всё» — повлияет.