Вопрос

ЧСС покоя — это пульс в полностью спокойном состоянии, измеренный утром сразу после пробуждения, лёжа в кровати, до того как вы встали и начали двигаться. Норма для тренирующихся — 45–70 ударов в минуту, у элитных бегунов на выносливость встречается и 35–45. У нетренированного человека обычно 65–80. ЧСС покоя — один из самых простых и информативных маркеров состояния организма.

Что показывает ЧСС покоя: 1) общий уровень аэробной формы — чем ниже, тем мощнее сердце (за один удар выталкивает больше крови, поэтому в покое требуется меньше ударов); 2) состояние восстановления — повышение на 5–7 ударов выше обычного 2–3 дня подряд означает накопленную усталость, болезнь, обезвоживание или сильный стресс; 3) приближение болезни — часто ЧСС покоя «прыгает» вверх за 1–2 дня до проявления простуды.

Как использовать: измеряйте 4–5 утр в спокойную неделю, выводите среднее — это ваша базовая ЧСС покоя. Дальше каждое утро сравнивайте с базой. Норма ±2–3 удара. +5 — обратите внимание. +7 и больше — снижайте нагрузку или отдыхайте день. Это простой и бесплатный способ ловить перетренированность на ранней стадии, гораздо полезнее любых дорогих гаджетов.