Вопрос

Запястные оптические пульсометры (Garmin, Polar, Apple Watch и т.д.) точны примерно на 90–95% в спокойных условиях и сильно теряют точность в динамике. На лёгкой пробежке погрешность 2–5 ударов — терпимо. На интервалах и темповых ошибка может доходить до 10–20 ударов в обе стороны: оптика «ловит» движение мышц предплечья, кровоток меняется неравномерно, сигнал становится зашумлённым.

Типичные сценарии ошибок: 1) «застревание» на одном значении — часы показывают 145 пять минут подряд при реальном изменении пульса; 2) скачки в зону +30/–30 ударов на интервалах; 3) нечитаемость в холод (холодная кожа — плохая оптика) и при сильной потливости; 4) неправильное положение часов (слишком свободно надеты или на запястье с тату).

Если вам нужна точность для качественных тренировок, используйте нагрудный пульсометр — он считывает электрический сигнал сердца напрямую и точен на 99%. Связка «часы + нагрудный ремень по Bluetooth» — золотой стандарт для серьёзного любителя. На лёгких пробежках запястный сенсор вполне ОК, но на интервалах и тестах ПАНО — только нагрудный ремень. Альтернатива — пульсометр на бицепсе (Polar OH1, Wahoo) — тоже точнее запястного.