Вопрос

Митохондрии — это «энергетические станции» внутри клеток, где происходит окисление глюкозы и жиров с образованием АТФ. Чем больше митохондрий и чем они эффективнее, тем больше кислорода ваши мышцы могут переработать в энергию. По сути, рост митохондрий — это и есть рост вашей выносливости на клеточном уровне.

Митохондрии растут двумя путями. Первый — длительный аэробный бег в зоне 2 (60–75% от максимального пульса): именно длительные пробежки 60–120 минут стимулируют митохондриальный биогенез наиболее эффективно. Второй — высокоинтенсивная работа в зоне 4–5 (короткие интервалы 30 сек – 4 мин): она увеличивает плотность митохондрий и их окислительную мощность. Поэтому базовый период с большим объёмом лёгкого бега + 1 интенсивная сессия в неделю — это и есть главная «прокачка» митохондрий. Адаптация занимает 6–8 недель регулярных тренировок.