Как работает сухожильный рефлекс при беге и зачем его тренировать?
Тренер говорит, что «ахилл как пружина» — это важно. Как это работает и как развить этот навык?
Егор · 12 марта 2026, 09:59
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Сухожильный рефлекс, или цикл «растяжение-укорочение» (stretch-shortening cycle), — это механизм, при котором сухожилие при приземлении растягивается и накапливает упругую энергию, как пружина, а при отталкивании отдаёт её обратно. Главные «пружины» бегуна — ахиллово сухожилие и подошвенная фасция. У элитных бегунов до 50% энергии каждого шага возвращается именно за счёт этого механизма, а не за счёт работы мышц.
Развивается сухожильный рефлекс прыжковыми упражнениями (плиометрика: прыжки на скакалке, выпрыгивания, бег по лестнице вверх) и скоростной работой (короткие ускорения по 60–100 м). Эти упражнения делают сухожилия жёстче и эластичнее одновременно — то есть они лучше накапливают и быстрее отдают энергию. Включайте плиометрику 1–2 раза в неделю по 10–15 минут — через 6–8 недель экономичность бега ощутимо вырастет. Важно: начинать осторожно, особенно после 40 лет, так как сухожилия адаптируются медленнее мышц.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.