Вопрос

ЦНС-усталость — это утомление центральной нервной системы после тяжёлых интервальных, темповых или соревновательных нагрузок. Мозг и нервы тоже работают на пределе: при быстром беге частота нервных импульсов к мышцам очень высока, и нейромедиаторы истощаются. Восстановление ЦНС занимает 48–72 часа после тяжёлой работы, иногда дольше.

Отличить ЦНС-усталость от мышечной просто. Мышечная — это локальная боль или тяжесть в конкретных мышцах (квадрицепс, икры), при пальпации больно, есть видимая «забитость». ЦНС-вариант — нет конкретной мышечной боли, но есть общая вялость, падение мотивации, неохота идти на тренировку, утренний пульс выше нормы на 5–7 ударов, плохой сон. Если у вас вторая картина — лёгкий бег в зоне 1 или день полного отдыха работают лучше любых массажей и роллов. ЦНС восстанавливается отдыхом и сном, а не движением.