На длительной тренировке темп сам падает при том же пульсе — это нормально?
Бегу строго по пульсу, но к концу длительной темп становится на 30–40 секунд медленнее. Что-то не так?
Полина · 19 марта 2026, 09:52
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Дрейф темпа (cardiac drift) — это явление, при котором на длительной пробежке при стабильном пульсе темп постепенно замедляется. Например, вы держите пульс 145 уд/мин: первые 10 км получаются по 5:30, последние 10 км — по 5:50. Темп «уплыл», хотя усилие на пульсометре одинаковое. Многие новички из-за этого расстраиваются — кажется, будто форма падает.
На самом деле это нормальный физиологический процесс. Причины дрейфа: лёгкое обезвоживание (пульс растёт при той же нагрузке), повышение температуры тела (кровь идёт на охлаждение, а не к мышцам), накопление усталости. На пробежках длиннее 90 минут дрейф 5–10% — норма. Если вы строго работаете по пульсу — позвольте темпу падать, иначе выйдете из аэробной зоны и сорвёте тренировку. На соревнованиях, наоборот, готовьтесь к тому, что для удержания темпа пульс будет постепенно расти. Хорошо подготовленные бегуны имеют меньший дрейф — это маркер аэробной формы.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.