Что делать сразу после финиша на марафоне, чтобы не навредить себе?
После финиша хочется просто упасть и лежать. Что нужно сделать в первые полчаса?
Илья · 6 марта 2026, 22:23
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Не садиться и не ложиться — продолжайте ходить 10–15 минут. Резкое прекращение движения ведёт к скоплению крови в ногах и может вызвать головокружение. Накиньте термоодеяло или сухую одежду — тело быстро теряет тепло после финиша.
В течение первых 30–60 минут: изотоник или тёплый бульон для восполнения электролитов, небольшой углеводно-белковый перекус (банан, йогурт, протеиновый батончик). Полноценную еду — через 1–2 часа, когда желудок отойдёт. Алкоголь в первые часы — плохая идея: обезвоживание и так высокое.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.