Почему после длительной пробежки болят ноги на следующий день?
После долгой пробежки ноги болят 2–3 дня. Это нормально или я что-то делаю не так?
Владислав · 4 апреля 2026, 10:43
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Это DOMS (delayed onset muscle soreness) — отсроченная мышечная болезненность. Возникает через 12–24 часа после непривычной или особо интенсивной нагрузки, пик — на 24–48 ч. Причина: микроразрывы в мышечных волокнах и воспалительная реакция в процессе восстановления.
Это нормально и полезно — именно через эти микроповреждения и последующий ремонт мышцы становятся сильнее. Облегчает: лёгкая ходьба, лёгкая восстановительная пробежка на следующий день, МФР, тёплая ванна. Полный покой и «перетерпеть лёжа» — не лучшая стратегия.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.