Ледяная ванна после тренировки — правда работает или миф?
Слышал про ледяные ванны у профессионалов. Стоит ли мне это пробовать или это только для элиты?
Максим · 8 апреля 2026, 11:41
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Кратковременно — да: ледяная ванна (10–15°C, 10–15 минут) снижает воспаление и уменьшает болезненность на следующий день. Профессионалы используют её после тяжёлых стартов или загрузочных недель.
Но есть нюанс: хроническое использование ледяных ванн после каждой тренировки может затормозить долгосрочную адаптацию. Воспалительный ответ — часть механизма, через который мышцы становятся сильнее. Рекомендация: резервируйте ледяную ванну для соревнований и особо тяжёлых блоков, не используйте как ежедневный ритуал.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.