Как правильно делать растяжку после бега?
Иногда растягиваюсь после пробежки, иногда нет. Это важно или нет, и как делать правильно?
Михаил · 2 апреля 2026, 14:00
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
После бега — статическая растяжка, не динамическая. Тёплые мышцы лучше растягиваются. Держите каждую позу 20–30 секунд, без пружинящих движений и боли. Основные группы: икры (важнее всего), сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные, сгибатели бёдра.
Перед бегом — только динамическая растяжка (махи ногами, круговые движения, выпады в ходьбе). Статическая перед тренировкой временно снижает мощность и координацию. 5–10 минут растяжки после бега — инвестиция в подвижность и профилактику травм.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.