Нужно ли делать роллинг (МФР) каждый день?
Купил роллер — но непонятно, каждый день им пользоваться или только после тяжёлых тренировок?
Ксения · 8 марта 2026, 15:30
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Ежедневный роллинг — хорошая привычка для бегунов с объёмом от 4 тренировок в неделю. 5–10 минут после тренировки или вечером снижают мышечное напряжение и улучшают подвижность фасций.
Фокус на: икры, ИТБ (наружная поверхность бедра), квадрицепсы, ягодичные, подошва стопы (теннисным мячом). На болезненных точках — остановитесь и медленно продышите напряжение. Роллинг не заменяет сон и разгрузочные дни, но как дополнение работает хорошо.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.