Как справиться с тендинитом ахиллова сухожилия?
Ахилл беспокоит уже несколько недель — скованность по утрам. Как лечить и когда можно вернуться к тренировкам?
Андрей · 5 апреля 2026, 15:22
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Тендинит ахилла — воспаление и дегенерация ахиллова сухожилия. Симптомы: боль и скованность в нижней части голени по утрам, которая разогревается после 10–15 минут ходьбы. Причины: резкий рост объёма или скоростной работы, подъёмы, переход на минималистскую обувь.
Протокол Альфредсона: эксцентрические опускания пятки на краю ступеньки — медленно вниз на одной ноге, подняться с помощью двух. 3 × 15 повторений, 2 раза в день. Скоростные тренировки — временно исключить. Тендинит требует 6–12 недель терапии, не запускайте его.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.