Как избежать воспаления надкостницы при увеличении объёма?
После резкого добавления километров начали болеть голени изнутри. Это надкостница? Как не допустить этого?
Лейла · 8 марта 2026, 19:31
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Синдром медиального стресса голени (shin splints) — боль по внутренней поверхности нижней части голени. Типичная травма новичков при резком увеличении объёма на асфальте.
Профилактика: не увеличивать еженедельный объём более чем на 10–15%, каждую 3–4-ю неделю делать разгрузку, чередовать поверхности (асфальт + грунт), укреплять мышцы голени и стопы, выбирать кроссовки с достаточной амортизацией. При первых болях — снизить объём и добавить кросс-тренинг.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.