Почему болит бок при беге и как от этого избавиться?
Почти каждую пробежку колет в правый бок на 15–20-й минуте. Что это и как перестать страдать?
Роман · 14 марта 2026, 15:44
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Боль в боку — чаще всего спазм диафрагмы. Провоцируется едой за 1–2 часа до бега, поверхностным дыханием, резким ускорением без разогрева.
Что делать прямо во время бега: замедлиться или перейти на шаг, сделать несколько глубоких медленных вдохов диафрагмой, надавить пальцами на больное место и выдохнуть. Профилактика: не есть тяжёлую пищу за 2–3 часа до тренировки, начинать пробежку медленно, тренировать диафрагмальное дыхание. У большинства бегунов по мере роста формы боки проходят.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.