Как вернуться к бегу после двухмесячного перерыва?
Два месяца не бегал из-за травмы. Как не сорваться снова, начиная заново?
Марина · 11 апреля 2026, 07:20
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Правило: количество недель перерыва примерно равно количеству недель мягкого возврата. После 2 недель — вернитесь на 70–80% объёма. После месяца — начните с 50–60%. После 3 месяцев — фактически перезапуск с базового уровня.
Главная ошибка — попытка вернуться к прежним объёмам за 1–2 недели. Сердечно-сосудистая система восстанавливается быстрее, чем сухожилия и связки. Первые 2 недели темп кажется лёгким, но ткани ещё не готовы к нагрузке. Терпение здесь — лучшая стратегия.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.