Как понять, что восстановился и можно снова нагружаться?
После тяжёлой тренировки или болезни не знаю, когда уже «можно». Есть ли конкретные признаки готовности?
Глеб · 25 марта 2026, 17:44
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Несколько практических маркеров. ЧСС покоя вернулась к норме. Утром нет скованности и тяжести в ногах. На лёгкой пробежке темп «пришёл» — нет ощущения сопротивления. HRV в зелёной зоне (если измеряете).
Субъективный маркер — один из самых надёжных: появилось желание бежать, а не обязанность. Если все маркеры зелёные, но тренировка ощущается хуже обычного — ещё один день отдыха не помешает.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.