Как восстанавливаться между двумя стартами в одном сезоне?
Записался на марафон и через 6 недель ещё на полумарафон. Как правильно выстроить период между ними?
Нурсултан · 14 марта 2026, 13:54
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Зависит от дистанции. После 5–10 км: лёгкая неделя, на 2-й неделе можно полноценно тренироваться. После полумарафона: 5–7 дней лёгкого бега, к нормальным тренировкам на 2–3-й неделе. После марафона — минимум 4–6 недель.
Если два старта разделяют менее 3 недель — второй старт бегите для удовольствия, не для результата. Попытка выложиться на обоих с коротким промежутком — прямой путь к травме.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.