Как поддерживать форму во время вынужденного перерыва из-за травмы?
Травмировал ногу — бегать нельзя. Как не потерять всё, что наработал за несколько месяцев?
Юлия · 12 апреля 2026, 22:01
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Аэробная база деградирует медленнее, чем кажется. В первые 2 недели без бега VO2max снижается на 5–7%. За месяц — на 10–15%. Восстановить форму после месяца перерыва занимает 3–4 недели, а не месяцы.
При травме ноги: аквабег, велосипед, плавание — поддерживают аэробный стимул без ударной нагрузки. Силовые на здоровые части тела. Если поддерживали аэробные тренировки — форма сохранится практически полностью.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.