Нужны ли силовые упражнения именно для профилактики травм?
Не хочу качаться ради результатов — хочу просто не травмироваться. Силовые реально помогают?
Михаил · 7 апреля 2026, 20:24
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Да, и это один из наиболее доказанных способов снижения травматизма. Слабость ягодичных — главная причина ИТБ и болей в колене. Слабый кор создаёт ротацию таза и нагружает поясницу. Слабая стопа — источник фасциита и перегрузки ахилла.
Достаточно 1–2 силовых в неделю по 30–45 минут. Приоритет: одноногие приседания, мост на одной ноге, боковые шаги с резинкой, планки, подъёмы на носки. Тяжёлые веса не нужны — стабилизирующая и эксцентрическая работа важнее нагрузки.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.