Как восстанавливаться после тяжёлой интервальной тренировки?
После интервалов всегда очень устаю. Что делать в ближайшие сутки, чтобы восстановиться быстрее?
Андрей · 11 апреля 2026, 21:24
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
В ближайшие 30–60 минут: углеводно-белковый перекус (3:1), вода. Вечером — полноценный ужин, ранний отход ко сну. На следующий день: лёгкая восстановительная пробежка 20–40 минут в зоне 1 ускоряет вывод лактата.
Следующую тяжёлую работу — не раньше чем через 48 часов. Если через 48 часов ноги всё ещё тяжёлые — взять ещё один день. Лучше одна лишняя лёгкая тренировка, чем следующие интервалы в недовосстановленном состоянии.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.