Сколько часов сна нужно бегуну для нормального прогресса?
Сплю около 6 часов — не всегда удаётся больше. Это сильно мешает прогрессу?
Дарья · 1 марта 2026, 14:46
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
7–9 часов — минимальная рекомендация для взрослого тренирующегося человека. При объёме 60+ км в неделю или подготовке к марафону — лучше 8–9 часов. При меньше 7 часов сна ухудшается синтез гликогена, иммунный ответ и координация.
Качество не менее важно, чем количество: одинаковое время подъёма каждый день, прохладная тёмная комната, никаких экранов за 30–60 минут до сна. Если хронически спите меньше 7 часов — никакие добавки и тренировочные ухищрения не компенсируют этот дефицит.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.