Какой минимальный недельный объём нужен, чтобы финишировать марафон?
Бегаю 35–40 км в неделю. Этого достаточно для финиша или нужно больше?
Марина · 20 марта 2026, 13:41
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Для финиша без цели по времени — минимум 40–50 км на пике. Для 4:30–5:00 — 50–60 км. Для 4:00 — 60–80 км. Для 3:30 — 80–100 км. Это пиковые значения в конце подготовки, а не средние за весь план.
При меньшем объёме марафон возможен, но риски высоки: марафонская стена, травмы на финишных километрах, долгое восстановление. Объём — это время на ногах, которое развивает жировой метаболизм и укрепляет соединительные ткани.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.