Нужно ли пробегать 35–40 км на тренировке перед марафоном?
Слышал, что к марафону надо пробежать 35 км на тренировке. Это правда или миф?
Екатерина · 2 апреля 2026, 07:06
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Нет, для большинства любителей. Пиковая длительная 28–35 км даёт необходимую адаптацию без чрезмерного риска травмы и долгого восстановления. 35–40-километровые длительные — инструмент элиты с высокими объёмами и отличным восстановлением.
Для любителя разница между 30 км и 38 км на длительной в плане физиологической адаптации минимальна. Зато риск травмы при 38+ км значительно выше. Хороший марафон строится на стабильных объёмах в течение всего цикла, а не на одной героической длительной.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.