Что такое «негативный сплит» и реально ли его бежать новичку?
Все говорят «беги негативный сплит» — но как это сделать на практике, если ещё не очень опытный?
Андрей · 10 апреля 2026, 20:54
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Негативный сплит — вторая половина марафона быстрее первой. Наиболее экономичная стратегия: при правильном темпе кровь перераспределяется эффективнее, жировой метаболизм работает лучше. Подавляющее большинство личных рекордов на марафоне установлено с негативным или ровным сплитом.
Для новичка достаточная задача — равномерный сплит: первая и вторая половины примерно одинаковы по времени. Если первый полумарафон быстрее второго более чем на 5 минут — вы стартовали слишком быстро. Негативный сплит придёт с опытом.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.