Когда начинать есть гели на марафоне?
На первом марафоне взял гели, но не знал, когда их есть. Как правильно выстроить питание на дистанции?
Андрей · 6 апреля 2026, 15:20
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
С 30–45-й минуты гонки, не дожидаясь ощущения голода или усталости. Если почувствовали, что нужен гель — уже поздно, гликоген близок к критической отметке. Питание на марафоне — превентивное, а не реактивное.
Схема: первый гель на 30–45 мин, далее каждые 30–45 мин. 20–30 г углеводов за приём. Запивайте водой, не изотоником — одновременное употребление углеводов из геля и из изотоника создаёт избыточную концентрацию и может вызвать проблемы с желудком.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.