Стоит ли бегать в день перед марафоном или лучше отдохнуть полностью?
Слышал разные мнения: кто-то советует 20-минутную пробежку, кто-то — полный покой. Что правильно?
Ирина · 25 марта 2026, 18:19
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Для марафона и полумарафона: лёгкая пробежка 15–20 минут с 2–3 ускорениями по 20–30 секунд помогает «размять» ноги и снизить ощущение «ватности» на старте. Полный отдых накануне тоже допустим.
Что точно нельзя: длинная пробежка (больше 30 минут), силовая тренировка, долгие пешие прогулки. Основная цель дня перед стартом: сохранить ноги, загрузить гликоген, успокоить нервную систему.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.