Как подготовиться к полумарафону за 8 недель?
Через 8 недель старт на полумарафон, а я только вернулся к бегу после перерыва. Реально успеть подготовиться?
Анна · 20 марта 2026, 09:42
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Реально при базе 25–30 км в неделю. Первые 4 недели — постепенный рост до 40 км/нед, пиковая длительная 18–20 км. Ключевые тренировки: 1 длительная + 1 темповая (5–8 км в полумарафонском темпе) в неделю.
Недели 5–7 — пик нагрузки. Неделя 8 — подводка: снижение объёма на 30–40%, сохранение интенсивности. В подводку нельзя набрать форму, но можно потерять её из-за усталости. Главное — отдых.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.