Что делать, если темп рассыпается во второй половине полумарафона?
На 16-м километре ноги остановились, темп упал на минуту. Это ошибка старта или что-то ещё?
Айдана · 19 марта 2026, 21:04
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Во-первых, не паниковать. Нарастающая усталость после 15–17 км — нормальная физиология. Во-вторых, переключиться с темпа на усилие: держите не «5:00/км», а «комфортно тяжело» — уровень, при котором ещё можно произносить слова по одному.
Снизьте темп на 10–20 сек/км и держите этот новый ритм стабильно — это лучше, чем чередование рывков и провалов. Если есть гели — возьмите питание. Управляемый медленный темп всегда лучше хаотичного.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.