Как избежать желудочных проблем на соревновании?
На двух последних забегах были проблемы с желудком после 15-го километра. Как это предотвратить?
Елена · 3 марта 2026, 18:39
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Желудочно-кишечные проблемы на гонке встречаются у 30–50% марафонцев. Причины: высокая интенсивность, обезвоживание, нервный стресс, непривычные гели или напитки.
Протокол профилактики: за 24 часа исключить клетчатку, жирную и острую пищу. Последний приём пищи — за 3–3,5 часа до старта. На трассе — не смешивать изотоник с гелем. Все гели и напитки протестировать на тренировках. Никакого нового питания в день гонки.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.