Реально ли пробежать марафон при трёх тренировках в неделю?
Из-за работы могу тренироваться только три раза в неделю. Это достаточно для финиша на марафоне?
Татьяна · 24 марта 2026, 18:36
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Финишировать — да, при правильной структуре трёх тренировок. Схема: 1 длительная (до 32 км на пике), 1 умеренная (темповые элементы или 8–12 км), 1 лёгкая или восстановительная. Минимальный объём — 35–45 км в пиковую неделю.
Реалистичные ожидания: темп финиша будет скромнее, чем при 5-разовом плане. Риск марафонской стены выше из-за меньшей адаптации жирового метаболизма. Цель при 3 тренировках в неделю — финишировать и выстроить базу для следующего цикла.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.