Сколько нужно времени, чтобы подготовиться к первому забегу на 10 км?
Только начинаю бегать — через сколько реально смогу пробежать 10 км без остановок?
Татьяна · 13 марта 2026, 22:16
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
С нуля — 8–12 недель при 3 тренировках в неделю. Первые 4 недели: чередование ходьбы и бега, довести до 20 минут непрерывного бега. Недели 5–8: длительная до 7–8 км. Недели 9–12: длительная 9–10 км, одна тренировка с небольшим темповым участком.
Если уже бегаете 3–5 км без остановок — 6–8 недель достаточно. Не нужно пробегать 10 км на тренировке перед стартом: достаточно уверенных 8 км.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.