Что есть перед утренней пробежкой, чтобы не было тяжело?
Если завтракаю — тяжело бежать. Если не завтракаю — нет сил. Как правильно?
Лейла · 3 марта 2026, 13:18
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Зависит от длительности. Лёгкая пробежка до 45–60 минут — можно бежать натощак, если желудок привык. 60–90 минут — небольшой перекус за 30–60 минут: банан, финик, тост с мёдом. Длительная 90+ минут — за 1,5–2 часа полноценный завтрак с углеводами (овсянка, рис, хлеб).
Главное — не есть тяжёлое, жирное или с большим количеством клетчатки за час до бега. Личный протокол вырабатывается за несколько недель тренировок; не экспериментируйте в день соревнований.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.