Что такое углеводная загрузка и нужна ли она мне перед марафоном?
Слышал, что перед марафоном нужно «загружаться углеводами». Что это значит и как делать правильно?
Никита · 8 марта 2026, 14:58
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Углеводная загрузка — увеличение доли углеводов в рационе за 2–3 дня до марафона. Схема: 70–80% калорий из углеводов, снижение жиров и клетчатки. Практически: больше риса, пасты, хлеба, картофеля, меньше овощей и жирного мяса.
Для любителей с целью финишировать (5 ч+) эффект менее критичен. Для тех, кто целится на 3:30–4:00 — загрузка имеет смысл. Ключевое правило: никаких новых продуктов. Привычная паста лучше экзотического зернового блюда.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.