Вопрос

Польза есть, но с важной оговоркой — смотря что вы тренируете и какого эффекта хотите.

Холодная вода после нагрузки снижает воспалительный ответ в мышцах и субъективно уменьшает ощущение болезненности и усталости. Исследования показывают, что кратковременное воздействие холода помогает быстрее почувствовать себя восстановившимся и снижает крепатуру в ближайшие 24–48 часов.

Но есть нюанс. Воспалительный ответ после тренировки — не только дискомфорт, но и сигнал для адаптации. Именно воспаление запускает рост и укрепление мышц. Если регулярно гасить его холодом, долгосрочный тренировочный эффект может быть чуть меньше. Для бегунов, которым важна выносливость, а не мышечный объём, это менее критично — но эффект существует.

Практически: холодный душ хорош в дни, когда важно быстро восстановиться перед следующей тренировкой — например, при двух тренировках в день или плотном соревновательном графике. Как ежедневная рутина после каждой тренировки — менее однозначно.

Если просто нравится — делайте. Субъективный эффект реален, и ничего плохого в этом нет.