Вопрос

Ответ зависит от характера и интенсивности боли. Универсального правила «терпи» или «сразу к врачу» нет — но есть чёткие ориентиры.

Можно продолжать тренироваться, если дискомфорт лёгкий (1–2 из 10), проходит после разминки или в течение суток, не меняет вашу походку и не нарастает от тренировки к тренировке. Это, скорее всего, нормальная адаптационная реакция тканей.

Снизить нагрузку и понаблюдать, если боль умеренная (3–4 из 10), появляется в начале пробежки и не проходит по ходу тренировки, или если утром есть скованность в стопе, которая уходит через 10–15 минут — это характерный признак начинающегося плантарного фасциита. В таких случаях продолжать можно, но объём нужно сократить и добавить растяжку.

Прекратить бегать и обратиться к врачу, если боль вынуждает вас изменить технику или прихрамывать — это важнейший сигнал: компенсируя боль в стопе, вы неизбежно перегружаете колено, голень или бедро. Также стоит обратиться к врачу при боли 5+ из 10, при точечной болезненности в кости при нажатии (это может быть стрессовый перелом), при отёке или синяке, или если боль не уменьшается после нескольких дней отдыха.

Идти лучше к спортивному врачу или ортопеду, а не в общую поликлинику — они лучше понимают беговые травмы и реже ставят диагноз «не бегайте».