Вопрос

Бассейн — один из лучших инструментов поддержания формы при беговых травмах. Акваджоггинг (бег в воде с поясом для плавания) имитирует беговое движение без ударной нагрузки и позволяет сохранять аэробную форму практически полностью при травмах стопы, голени, колена.

Как тренироваться: наденьте пояс для водного бега, займите место там, где не достаёте ногами дна, и имитируйте беговые движения. По структуре тренировки можно повторять беговые: лёгкий темп, темповые усилия, интервалы. Пульс в воде обычно на 10–15 ударов ниже, чем на суше при том же усилии — ориентируйтесь на ощущения, а не на цифры.

Альтернативы: плавание кролем даёт аэробный стимул; велотренажёр подходит при многих травмах голени и стопы. Всё это лучше, чем полный покой — аэробная база теряется примерно с третьей недели бездействия.