Вопрос

Тяжелее — однозначно. Мягкий сухой песок поглощает энергию при каждом отталкивании, и расход калорий возрастает на 20–30% по сравнению с бегом по твёрдому покрытию при том же темпе. Мышцы стопы, голени и ягодицы работают значительно интенсивнее — там, где жёсткая поверхность помогает пружинить, песок это убирает.

Полезнее? В определённом смысле да. Бег по мягкому песку — хорошая нагрузка для укрепления мелких мышц стопы и голеностопа, которые на асфальте почти не включаются. Ударная нагрузка при этом ниже, что снижает риск стрессовых переломов. Многие бегуны используют песчаные пробежки как разнообразие, а не замену основным тренировкам.

Практически: начинайте с влажного плотного песка у кромки воды — он ближе к обычному покрытию. Мягкий сыпучий песок — другой уровень нагрузки, и переходить к нему стоит постепенно, иначе голеностоп и ахилл не успеют адаптироваться. Лучше босиком или в минималистичной обуви — песок в кроссовках надоедает быстро.