Вопрос

Влияет — но картина сложнее, чем «бег повышает тестостерон».

Умеренные аэробные нагрузки действительно дают краткосрочный подъём тестостерона сразу после тренировки. Это фиксируется в исследованиях и у мужчин, и у женщин. Регулярные умеренные нагрузки также ассоциированы с более высоким базовым уровнем тестостерона по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Обратная сторона: при очень больших объёмах и интенсивности — особенно без достаточного восстановления — картина меняется. Хронический высокий тренировочный стресс повышает кортизол (гормон стресса), который подавляет выработку тестостерона. У бегунов с высокими объёмами или в состоянии перетренированности уровень тестостерона может быть ниже, чем у умеренно тренирующихся людей.

Для женщин: избыточные нагрузки могут нарушать менструальный цикл — это сигнал гормонального дисбаланса, который требует внимания, а не игнорирования.

Что реально влияет на гормональный фон в позитивном ключе: умеренные регулярные нагрузки + достаточный сон + нормальный калораж (дефицит калорий при больших объёмах — частая причина гормональных проблем у бегунов).

Вывод: разумный бег хорош для гормонального фона, но «чем больше — тем лучше» здесь не работает.